無酸素運動：呼んで時の如く酸素をあまり取り込まない運動のことです。
例（全力ダッシュ・全力水泳・筋力トレーニング・等）筋力トレーニングは有酸素運動ほどのカロリー消費はありませんが、筋力がアップして基礎代謝があがります！！
無酸素運動を行う上で
脂肪を燃焼させるには酸素が必要なので、無酸素運動は脂肪は燃焼しません、しかし、筋力を増やして基礎代謝をあげ、また筋肉を引き締めてくれるので、太りにくい身体＋プロポーションのよい身体を作ることができます。有酸素運動と併用してやると効果は抜群です。
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筋肉について？
また後ほど説明はしますが、女性の方で筋力アップと聞くと、中山きんに君とか、モリモリした筋肉を想像するかと思いますが、女性は、男性ホルモン であるテストストロンとよばれるホルモンが少ないので、モリモリした筋肉は想像以上のハードなトレーニングと食事の管理ができてないとつきませんのでご安心を。
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また勘違いをしている方が多いようですが、脂肪と筋肉とでは、同じ量でも体積がちがいます。例えば一キロの脂肪と筋肉があったら、脂肪のほうが、約20％大きくみえます。筋肉が多いとでっかく見えがちですが、実は違って、脂肪が多いと、太って見えて、スタイルはボロボロということになります。
ただ重さを考えると筋肉のほうが脂肪より1.25倍重いです。あなたは体重が少ないけどスタイルボロボロで太りやすい身体と、体重は普通だけど太りにくく、スタイルがよく見える身体とどっちがいいですか？？私は断然後者です。
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筋肉の増やし方
筋肉は最大筋力（例えば重りを持ち上げるときに一回だけもちあげられる回数）の４０％以上の強さを身体にかけることによって、筋肉が破壊されて（いわゆる筋肉痛）食事などの栄養によって自然に修復されていくのですが、修復された後に前の筋肉よりも成長して戻ってくるという仕組みになっています。
では、運動の仕方について覚えていきましょう。
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サプリメントを使って効果をアップ！！
基本的には筋力トレーニングなどで筋肉を増やしていくのですが、またのちほど食事の仕方で説明しますが、筋肉を増やすためにはタンパク質という物質が必要となってきます。食べ物の裏とかによく成分表示が書いてあるとおもいます。
タンパク質は魚・肉などに豊富に含まれてますが、その分脂肪もいっぱい含まれていますので、脂肪も増えてしまう訳ですけど、プロテインというサプリメントを使えば、脂肪を増やさずに筋肉をつけることができます。今流行のプロテインダイエットとかマイクロダイエットとかと同じ方法ですね。
私のオススメのプロテインはサプリメントの項目で紹介します。 |