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腕立て伏せ


腕立て伏せ
腕立て伏せにもいろいろな方法があるのですが、胸を鍛える方法を説明します。バストアップにもつながります。主に胸と腕の筋肉を鍛えることができます。


やり方
いろいろなやり方があるのですが、ベーシックなやり方を説明します。

1・
まず、肘を外側に開いて手を胸の真ん中あたりにの場所に倒して、胸、お尻をあげてつま先で支えます。

2・肘の開き方ですが、おろしたときに、
肘が90℃よりも少し鈍角になるような所に置いてもらいます。

3・そして、
息を吐きながら両胸、お尻をあげつつ、胸を意識しながらおろしていきます

4。
そして息を吸いながらもどします。

5。女性の方ではできない方も多いと思いますので、
膝をつけながらやっても構いません。ただ、重要なのは、おろすときに、胸に意識がいってるかどうかを注意してください。