ダンベルスクワット


スクワット

足・お尻の筋肉を鍛える運動です。普通のスクワットでは物足りない方用です。


やり方
いろいろなやり方があるのですが、オーソドックスなやり方についてご案内します。
基本的にはスクワットとやり方は同じで、ダンベルを持つだけです。

１・まず足を肩幅くらいに広げます。

２・そして両手はダンベルをもちます。

３・そして胸をはって背筋を伸ばしてお尻をちょこっと突き出します

４・そしてつま先二割　踵８割に力をいれて、息を吸いながら椅子があるような感じで足をお
ろしていきます。その際、つま先よりも膝がでないようにしてください。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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