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アブダクション



アブダクション

足のももの外側を鍛える運動になります。


やり方
他にも、ボールを使うやり方や、チューブを使うやり方など色々ありますが、ベーシックなやり方を説明します。

1・まず横向けにに寝ていただきます


2・膝をちょこっと曲げます。

3・そして、息を吐きながら、片足を挙げていきます。そして挙げましたら、二秒ほど止めます。
4。息を吸いながら戻します。


チューブを使った方法もかなりの効果があるので、時間が空き次第掲載します。