ローイング |
ローイング
背中の筋肉を鍛えるトレーニングになります。背中は筋肉がいっぱいあるので、鍛えれば筋肉がいっぱい増えなす。ということは基礎代謝も大きく増えるわけです。
やり方
いろいろなやり方があるのですが、ベーシックなやり方を説明します。
1・まず、手と膝を椅子、または台につけていただきます。そして胸を張ってください
2・次に手をぶらーんとさせて、手の力を抜きます(重要)
3・そして、息をはきながら、背中(肩胛骨 ケンコウコツ)を使って、意識しながら、外側から上に挙げます
4・息を吸いながら元に戻します。片方が終わったら、もう片方やってください。
アドバイス
背中の筋肉を鍛えるのは難しいので、重要なことは、腕でひかないこと。背中を常に意識しながら挙げてください。 |
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