腹筋


腹筋

腹筋もいろいろやり方があるのですが、主に上腹部を鍛える腹筋運動を説明します。トランクカールという種目で、腰に負担がかかりません。これには椅子を使って行います。

やり方

１・まず、足を椅子にのっけていただきます。のっけた際に、膝が90℃よりもやや鈍角になるような位置にのっけます。

２・そして、手を後ろにつけて、息を吐きながらお腹を丸めていきます。少しまるめるだけで大丈夫です。その際、お腹を意識して、お腹を丸めるような形であげます。
※腰を浮かせて腹筋しないでください、（特に腰痛持ちの方）

３・そして、息を吐ききりましたら、１秒ほどキープして息を吸いながら戻します。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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