スクワット


デットリフトとは
背中・お尻・首周り・ももの裏などを鍛えることのできる種目です。
この画像ではダンベル一個ですが、二つある方は両手で持ってやってください。

※注意、腰痛持ちもかたにはあまりオススメできません


やり方
いろいろなやり方があるのですが、オーソドックスなやり方についてご案内します。

１・まず足を肩幅くらいに広げます。

２・胸を張ってお尻を突き出すような体勢をつくりながら、ダンベルを持ちます。鏡を見ながらやるとよいですよ。

３・息を吸いながらそして軽く膝を曲げ身体を前に倒していきます。背中・ももの裏がストレッチされるような状態のところまでもっていきます。その際、膝がつま先よりも前にでないでください。

４・そして、胸を張って、背筋を伸ばした状態から、背中、ももの裏をつかって、息をはきながら立ち上がります。その際、直立にはならず、膝がちょっと曲がったところで止めてください。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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