ボールを使った内ももにトレーニング

ボールを使った内ももトレーニング
ソフトジムという小さなボールがあるのですが、そのボールをつかって行う運動ですこのボール自体、いろいろなことができて、リハビリ等にも使われています。内ももを引き締めることができます。

やり方
いろいろなやり方があるのですが、ベーシックなやり方を説明します。

１・まず、椅子に座ります。

２・ボールを股（ちょっと膝より）にいれます。

３・そして、息を吐きながら両内ももをつかって、５秒～１０秒ボールを全力で押します

４。押しましたら、息を吸いながらゆっくりもどします。これを１０回～２０回やります。